حمية البروتين — جوهر كبير في الغذاء و القائمة

كلمة "حمية" غالبا ما يدفع الناس إلى الاكتئاب. ليس كل إغراء من احتمال يوميا على تناول الأغذية الطازجة باستمرار تحد نفسك و التخلي عن "لذيذ".

القائمة البروتين

ومع ذلك ، فإن الشيطان ليست رهيبة جدا (في حالتنا الغذائي) كما الطلاء. ضبط النفس و الحمية الغذائية لا تنطبق على جميع الوجبات الغذائية. على سبيل المثال, البروتين هي مغذية جدا. من خلال البقاء على ذلك ، في المدى القصير خفض الوزن دون حرمان أنفسهم في نفس الوقت في المحبوب لنا الألبان واللحوم ومنتجات الأسماك.

جوهر النظام الغذائي للبروتين

جوهر النظام الغذائي للبروتين بسيط — منخفض الكربوهيدرات و الدهون ، البروتينات عالية. على الأقل — لا يعني غياب كامل. والدهون والكربوهيدرات الأساسية في غذاء الإنسان. بيد أن تستهلك البروتين الغذائي يتطلب حصص صغيرة ، جنبا إلى جنب مع عرق اللحوم والأسماك وغيرها من أنواع البروتين.

تذكر القاعدة الرئيسية من الحمية الغذائية: لا الغذائي يجب أن لا تسبب ضررا للجسم.

دور البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الجسم

البروتين – "مؤسسة جدران" من الخلايا والأعضاء. الزيادة في نظام غذائي يقوي الجسم و طبيعتها الوزن. ولكن لبنات بناء الجسم البشري عقد الشركة ، فإنها تحتاج إلى "الأسمنت" و "الشحم" مع غيرها من المواد.

أفضل "التشحيم" هو الدهون. ولكن استعمالها يجب أن يكون مقنن الكمية. الزائد يؤدي إلى العديد من المشاكل التي السمنة ليست خطيرة.

الكربوهيدرات — مصادر الطاقة. ولكن عددهم بالمقارنة مع البروتين يجب أن تكون أقل بكثير. إذا السعرات الحرارية لا تنفق ، فهي تودع في شكل من الوزن الزائد. تريد أن تكون في شكل — حذار من الحلو, الحلويات, الموز, العنب, التين وغيرها من مصادر الكربوهيدرات.

قواعد وجبة

وهناك عدد من القواعد التي سوف تجعل أي نظام غذائي ناجح.

هنا أهمها:

  • يشرب في الصباح على الريق كوب من الماء الدافئ أو الماء مع الليمون.
  • تناول وجبة الإفطار في غضون نصف ساعة بعد الاستيقاظ ؛
  • الأرز والحبوب المسموح بها في النصف الأول من اليوم.
  • الحمضيات و الفاكهة غير المحلى يسمح حتى 14:00;
  • إلا الزيت النباتي, بضعة ملاعق طعام في اليوم ؛
  • كل وجبة يجب أن تكون البروتينات.
  • العشاء 3 ساعات قبل النوم.
  • اليوم يجب أن تكون 5-6 وجبات الطعام.
  • شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميا ؛
  • يحظر الأطعمة النشوية والفواكه الحلوة, الصلصات الدسمة;
  • المنتجات تأكل المشوي مع الصلصة و الجبن ، المغلي.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

القائمة البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن

مثل أي وسيلة أخرى من أجل تسليط الوزن الزائد, البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن مزاياه وعيوبه.

الايجابيات

غير المشروط مزايا النظام الغذائي للبروتين هي النقاط التالية:

  1. غير ضارة. تستخدم منتجات لا تسبب ضررا على الجسم إذا كان الشخص لا يوجد لديه الحساسية إلى بعض منها.
  2. شكل جميل و نتائج على المدى الطويل. الإعفاء من الكربوهيدرات القوات الجسم تستهلك احتياطياتها, "تناول" الدهون الزائدة.
  3. شبع من الطعام. البروتين الأطعمة تلبية الجوع. بعد لها لا تريد أن تأكل أي شيء آخر.
  4. يمكن اتباع نظام غذائي ثابت.
  5. حمية البروتين + ممارسة تسريع النتيجة المرجوة.

سلبيات

عيوب البروتين الغذائي أقل بكثير, لكنها لا تزال هناك:

  1. طويلة الرفض من الكربوهيدرات (نظام غذائي صارم) محفوف مشاكل في الدماغ والجهاز العصبي ، رائحة كريهة من الفم و من الجسم.
  2. مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان عندما تكون هناك مشاكل في الكلى و الجهاز الهضمي و القلب والأوعية الدموية.

جدول كامل من المنتجات

أدناه هو الجدول الكامل من الأطعمة الأكثر الغنية بالبروتين. يبين الجدول المحتوى من البروتين و الدهون في كل 100 غرام من المنتج. حفظ الجدول وطباعة إذا لزم الأمر.

خيارات القائمة

خبز, المسلوق على البخار ، مطهي بطريقة طهي الطعام في النظام الغذائي للبروتين. مسموح لك أكل الفواكه والخضار النيئة. عند الطلب يمكن أيضا أن تخضع المعالجة الحرارية.

أطباق هذه القائمة لن الكآبة. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن في وجبة إلزامية ينبغي 150-200 غرام من البروتين. نماذج من الأطباق اعتمادا على مدة الغذائي. وضع خاص يمكن أن يتم في 7 و 10 و 14 و 30 يوما.

القائمة لمدة 7 أيام

لتحديد ما إذا كان البروتين الغذائي خطة بداية لمحاولة قوائم النظام الغذائي لمدة أسبوع. هذه القائمة لمدة 7 أيام يمكنك إجراء التغييرات الخاصة بك اعتمادا على تفضيل شخصي أو التسامح من قبل كائن من تلك أو غيرها من المنتجات.

يوم 1 الإفطارالجبن قليل الدسم, آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
وجبة خفيفة1 تفاحة
الغداءيخنة لحم البقر مع الخضار
وجبة خفيفةكوب من عادي الرائب أو الزبادي العادي
العشاءشوربة الخضار
اليوم 2 الإفطاردقيق الشوفان مع إضافة الفواكه المجففة ، الشاي أو القهوة بدون سكر
وجبة خفيفة1 البرتقالي
الغداءمرق الدجاج مع الخضار
وجبة خفيفةكعكة الجبن دون إضافات
العشاءالسمك المشوي مع الأعشاب والتوابل
اليوم 3 الإفطارعجة مع العديد من بياض البيض أو القهوة أو الشاي بدون سكر
وجبة خفيفةحفنة من التوت أو قطعة واحدة من الفاكهة
الغداءحساء البروكلي والدجاج
وجبة خفيفةكوب من اللبن الزبادي
العشاءالسمك المسلوق والخضروات
يوم 4 الإفطارالجبن قليل الدسم, آلة صنع الشاي/القهوة
وجبة خفيفةكوب واحد من العصير الطازج
الغداءعلى البخار السمك مع الأرز ، 100 غرام من سلطة من الخضار
وجبة خفيفةحفنة من المكسرات
العشاءمرق الخضار
اليوم 5 الإفطاراثنين بيض مسلوق مع شريحة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع الشاي أو القهوة بدون سكر
وجبة خفيفة1 خبز التفاح
الغداء200 غرام من حساء اللحم مع الفاصوليا
وجبة خفيفةكوب من اللبن الرائب أو من دون أي إضافات
العشاءالسمك المشوي وسلطة الخضار
يوم 6 الإفطار2 الفطائر مع الجبن والشاي أو القهوة بدون سكر
وجبة خفيفةكل برتقالة أو نصف جريب فروت
الغداء200 غرام من سلطة اللحم المسلوق
وجبة خفيفةاثنين من البيض المسلوق
العشاءفيليه الدجاج على البخار مع سلطة
يوم 7 الإفطارعلى البخار السمك مع طبق جانبي من الهليون, آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
وجبة خفيفةأبل
الغداءلحم العجل في وعاء مع الخضار
وجبة خفيفةالجبن اللذيذة
العشاءحساء اللحم مع
هذه عينة قائمة لمدة أسبوع مع البروتين الغذائي. ضبط اعتمادا على تفضيل شخصي. الإنترنت من السهل أن تجد الكثير من وصفات مختلفة. في هذا النمط من التغذية من الممكن جدا أن تفقد 5-7 جنيه في أسبوع. البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن

القائمة لمدة 10 أيام

فقدان الوزن السريع النتائج ضمانات جامدة البروتين أحادية النظام الغذائي – يوم مسموح تناول نوع واحد فقط من الطعام دون إضافة الزيوت والتوابل. تأكد من شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا. القهوة لا يسمح. مع هذا النظام الغذائي من الممكن أن تفقد 10 جنيه في 10 أيام.

عينة من النظام الغذائي مع البروتين أحادية النظام الغذائي:

اليوم 1 – البيضفي هذا اليوم, مسموح تناول البيض المسلوق فقط
يوم 2 – الأسماكالبخار أو السمك المسلوق هو الطبق الرئيسي.
اليوم 3 – الجبنالجبن قليل الدسم ، أوصى حجم -- ما يصل إلى 1 كجم.
يوم 4 – الدجاجالمسلوق أو الدجاج المشوي بدون الجلد.
يوم 5 – البطاطسمسموح لك أكل البطاطا فقط.
يوم 6 – لحم البقرلحم مسلوق أو لحم العجل تشكل غذاء اليوم.
يوم 7 – الخضارالخام ، المغلي والبخار الخضروات – الطعام ليوم كامل. ممنوع البطاطا.
اليوم 8 – الفاكهةتفضيل المستحسن أن تعطي الفواكه التي لها طعم الحامض. ممنوع الموز والعنب.
يوم 9 – الكفيرقليل الدسم أو قليل الدسم اللبن هو الغذاء.
يوم 10 – الورد البريهذا اليوم ينتمي إلى شرب كحد أدنى تحتاج إلى شرب لتر من مرق الوركين.

بعد هذا النظام الغذائي نتيجة واضحة. ولكن المشترك أحادية يمكن أن يضر ، وخاصة في الجهاز الهضمي. كان صارمة البديل الغذائي للبروتين. هذه الأيام العشر ، يمكنك أن تأكل نظام غذائي مماثل ، كما هو الحال مع فقدان الوزن الأسبوعية.

القائمة لمدة 14 يوما

يوم 1

 

الإفطارالجبن قليل الدسم والشاي الأخضر
وجبة خفيفةتفاحة واحدة
الغداءأرنب مطهو ببطء مع البازلاء المسلوقة أو الفاصوليا الخضراء
وجبة خفيفةكوب من اللبن الزبادي
العشاءسمك مشوى و سلطة الطماطم مع سلطة و عصير الليمون
اليوم 2

 

الإفطاردقيق الشوفان مع الفواكه, آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
وجبة خفيفةنصف أو كاملة الجريب فروت
الغداءيخنة لحم البقر في وعاء مع الخضار
وجبة خفيفةكوب من الحليب
العشاءالسمك المسلوق البحر ، المسلوق البرية (البني) الأرز
اليوم 3الإفطار2 بيضة مسلوقة أو 2 شرائح خبز كامل الحبوب فارغة الشاي
وجبة خفيفةحفنة من الفواكه المجففة
الغداءحساء الخضار مع اللحم
وجبة خفيفةكوب زبادي
العشاءفيليه الدجاج المشوي مع الخضار
يوم 4الإفطاركوب من اللبن الزبادي 2 خبز الحبوب الكاملة أو النظام الغذائي الكوكيز
وجبة خفيفةخبز التفاح
الغداءلحم العجل و بسيط سلطة الطماطم و الفلفل
وجبة خفيفةحفنة من المكسرات
العشاءالمأكولات البحرية مع الأعشاب البحرية
اليوم 5

 

الإفطارالجبن قليل الدسم مع الفواكه المجففة ، الشاي الأخضر بدون سكر
وجبة خفيفةالبرتقال كله
الغداءيخنة السمك والطماطم مع عصير الليمون
وجبة خفيفةكوب من اللبن الزبادي
العشاءالبخار شرحات الدجاج و سلطة
يوم 6

 

الإفطار2 بيض مسلوق سلطة الخضار و آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
وجبة خفيفةتفاحة واحدة
الغداءشريحة لحم العجل مع الملفوف
وجبة خفيفةكوب من الحليب الخالي
العشاءالفول المسلوق مع سلطة الخضار واللبن
يوم 7الإفطارعصيدة
وجبة خفيفةعدد قليل من البسكويت و الشاي
الغداءمطهي كبد الدجاج مع الطماطم و الفلفل
وجبة خفيفةكوب من اللبن الزبادي
العشاءالأسماك المعلبة مع سلطة الخيار و الفلفل و الخس
يوم 8الإفطاربعض خبز الجبن والشاي بدون سكر
وجبة خفيفةالعصير الطازج من الفواكه أو الحبوب
الغداءلحم العجل المسلوق مع مخلل الملفوف
وجبة خفيفةاللبن
العشاءمع سلطة البيض المسلوق والخضروات واللبن
يوم 9الإفطارخبز الأسماك البحرية مع الهليون مع الشاي أو القهوة بدون سكر
وجبة خفيفةأي الحمضيات
الغداءالبتلو مع البازلاء المسلوقة
وجبة خفيفةالجبن مع المكسرات
العشاءسلطة اللحم
يوم 10

 

الإفطارالشوفان, آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
وجبة خفيفةأبل
الغداءسجق الدجاج, سلطة الملفوف و الخيار مع عصير الليمون
وجبة خفيفةكوب من اللبن الزبادي
العشاءحساء الخضار مع البروكلي
يوم 11الإفطارسلطة الفواكه والشاي الأخضر
وجبة خفيفةحفنة من المكسرات
الغداءيخنة لحم البقر, سلطة
وجبة خفيفةسوفليه الجبن
العشاءالسمك المشوي مع التوابل والخضار المسلوقة
اليوم 12الإفطارالبيض المسلوق والحبوب الكاملة الخبز والشاي
وجبة خفيفةالخضروات سلطة
الغداءشوربة الخضار مع الدجاج
وجبة خفيفةالجبن قليل الدسم
العشاءالأرنب مطهي مع الخضار
يوم 13

 

الإفطاركوب من الحليب في النظام الغذائي الكوكيز
وجبة خفيفةزوجين من الخبز والدقيق
الغداءالدجاج المسلوق مع الأرز وسلطة الخضار
وجبة خفيفةكوب من الزبادي العادي
العشاءحساء السمك, سلطة الطماطم
يوم 14الإفطارالجبن مع الفواكه أو الشاي أو القهوة بدون سكر
وجبة خفيفةحفنة من الفواكه الطازجة أو إذابة التوت
الغداءحساء اللحم مع الفاصوليا
وجبة خفيفةكوب من اللبن الزبادي
العشاءمزيج المأكولات البحرية مع سلطة الخضار

بعد قضاء أسبوعين على البروتين الغذائي ، كما أنها من الممكن جدا أن تفقد ما يصل إلى 10 رطل. ولكن على عكس 10 يوم البرنامج سوف تفقد الوزن بشكل سلس و لطيف على وضع الجسم.

القائمة لمدة شهر

اصعب يمكن أن يختار الناس و 30 يوم البرنامج فقدان الوزن. مبدأ مشابه, ولكن سوف تحتاج الكثير من قوة الإرادة. ومع ذلك ، فإن جميع kompensiruet نتائج باهرة. بعض يتمكن من تفقد في هذه الفترة القصيرة تصل إلى 20 كجم.

01.10.2019