حمية البروتين — جوهر كبير في الغذاء و القائمة

كلمة "حمية" غالبا ما يدفع الناس إلى الاكتئاب. ليس كل إغراء من احتمال يوميا على تناول الأغذية الطازجة باستمرار تحد نفسك و التخلي عن "لذيذ".

ومع ذلك ، فإن الشيطان ليست رهيبة جدا (في حالتنا الغذائي) كما الطلاء. ضبط النفس و الحمية الغذائية لا تنطبق على جميع الوجبات الغذائية. على سبيل المثال, البروتين هي مغذية جدا. من خلال البقاء على ذلك ، في المدى القصير خفض الوزن دون حرمان أنفسهم في نفس الوقت في المحبوب لنا الألبان واللحوم ومنتجات الأسماك.

جوهر النظام الغذائي للبروتين

جوهر النظام الغذائي للبروتين بسيط — منخفض الكربوهيدرات و الدهون ، البروتينات عالية. على الأقل — لا يعني غياب كامل. والدهون والكربوهيدرات الأساسية في غذاء الإنسان. بيد أن تستهلك البروتين الغذائي يتطلب حصص صغيرة ، جنبا إلى جنب مع عرق اللحوم والأسماك وغيرها من أنواع البروتين.

تذكر القاعدة الرئيسية من الحمية الغذائية: لا الغذائي يجب أن لا تسبب ضررا للجسم.

دور البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الجسم

البروتين – "مؤسسة جدران" من الخلايا والأعضاء. الزيادة في نظام غذائي يقوي الجسم و طبيعتها الوزن. ولكن لبنات بناء الجسم البشري عقد الشركة ، فإنها تحتاج إلى "الأسمنت" و "الشحم" مع غيرها من المواد.

أفضل "التشحيم" هو الدهون. ولكن استعمالها يجب أن يكون مقنن الكمية. الزائد يؤدي إلى العديد من المشاكل التي السمنة ليست خطيرة.

الكربوهيدرات — مصادر الطاقة. ولكن عددهم بالمقارنة مع البروتين يجب أن تكون أقل بكثير. إذا السعرات الحرارية لا تنفق ، فهي تودع في شكل من الوزن الزائد. تريد أن تكون في شكل — حذار من الحلو, الحلويات, الموز, العنب, التين وغيرها من مصادر الكربوهيدرات.

قواعد وجبة

وهناك عدد من القواعد التي سوف تجعل أي نظام غذائي ناجح.

هنا أهمها:

• يشرب في الصباح على الريق كوب من الماء الدافئ أو الماء مع الليمون.
• تناول وجبة الإفطار في غضون نصف ساعة بعد الاستيقاظ ؛
• الأرز والحبوب المسموح بها في النصف الأول من اليوم.
• الحمضيات و الفاكهة غير المحلى يسمح حتى 14:00;
• إلا الزيت النباتي, بضعة ملاعق طعام في اليوم ؛
• كل وجبة يجب أن تكون البروتينات.
• العشاء 3 ساعات قبل النوم.
• اليوم يجب أن تكون 5-6 وجبات الطعام.
• شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميا ؛
• يحظر الأطعمة النشوية والفواكه الحلوة, الصلصات الدسمة;
• المنتجات تأكل المشوي مع الصلصة و الجبن ، المغلي.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

مثل أي وسيلة أخرى من أجل تسليط الوزن الزائد, البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن مزاياه وعيوبه.

الايجابيات

غير المشروط مزايا النظام الغذائي للبروتين هي النقاط التالية:

1. غير ضارة. تستخدم منتجات لا تسبب ضررا على الجسم إذا كان الشخص لا يوجد لديه الحساسية إلى بعض منها.
2. شكل جميل و نتائج على المدى الطويل. الإعفاء من الكربوهيدرات القوات الجسم تستهلك احتياطياتها, "تناول" الدهون الزائدة.
3. شبع من الطعام. البروتين الأطعمة تلبية الجوع. بعد لها لا تريد أن تأكل أي شيء آخر.
4. يمكن اتباع نظام غذائي ثابت.
5. حمية البروتين + ممارسة تسريع النتيجة المرجوة.

سلبيات

عيوب البروتين الغذائي أقل بكثير, لكنها لا تزال هناك:

1. طويلة الرفض من الكربوهيدرات (نظام غذائي صارم) محفوف مشاكل في الدماغ والجهاز العصبي ، رائحة كريهة من الفم و من الجسم.
2. مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان عندما تكون هناك مشاكل في الكلى و الجهاز الهضمي و القلب والأوعية الدموية.

جدول كامل من المنتجات

أدناه هو الجدول الكامل من الأطعمة الأكثر الغنية بالبروتين. يبين الجدول المحتوى من البروتين و الدهون في كل 100 غرام من المنتج. حفظ الجدول وطباعة إذا لزم الأمر.

خيارات القائمة

خبز, المسلوق على البخار ، مطهي بطريقة طهي الطعام في النظام الغذائي للبروتين. مسموح لك أكل الفواكه والخضار النيئة. عند الطلب يمكن أيضا أن تخضع المعالجة الحرارية.

أطباق هذه القائمة لن الكآبة. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن في وجبة إلزامية ينبغي 150-200 غرام من البروتين. نماذج من الأطباق اعتمادا على مدة الغذائي. وضع خاص يمكن أن يتم في 7 و 10 و 14 و 30 يوما.

القائمة لمدة 7 أيام

لتحديد ما إذا كان البروتين الغذائي خطة بداية لمحاولة قوائم النظام الغذائي لمدة أسبوع. هذه القائمة لمدة 7 أيام يمكنك إجراء التغييرات الخاصة بك اعتمادا على تفضيل شخصي أو التسامح من قبل كائن من تلك أو غيرها من المنتجات.

يوم 1	الإفطار	الجبن قليل الدسم, آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	1 تفاحة
	الغداء	يخنة لحم البقر مع الخضار
	وجبة خفيفة	كوب من عادي الرائب أو الزبادي العادي
	العشاء	شوربة الخضار
اليوم 2	الإفطار	دقيق الشوفان مع إضافة الفواكه المجففة ، الشاي أو القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	1 البرتقالي
	الغداء	مرق الدجاج مع الخضار
	وجبة خفيفة	كعكة الجبن دون إضافات
	العشاء	السمك المشوي مع الأعشاب والتوابل
اليوم 3	الإفطار	عجة مع العديد من بياض البيض أو القهوة أو الشاي بدون سكر
	وجبة خفيفة	حفنة من التوت أو قطعة واحدة من الفاكهة
	الغداء	حساء البروكلي والدجاج
	وجبة خفيفة	كوب من اللبن الزبادي
	العشاء	السمك المسلوق والخضروات
يوم 4	الإفطار	الجبن قليل الدسم, آلة صنع الشاي/القهوة
	وجبة خفيفة	كوب واحد من العصير الطازج
	الغداء	على البخار السمك مع الأرز ، 100 غرام من سلطة من الخضار
	وجبة خفيفة	حفنة من المكسرات
	العشاء	مرق الخضار
اليوم 5	الإفطار	اثنين بيض مسلوق مع شريحة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع الشاي أو القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	1 خبز التفاح
	الغداء	200 غرام من حساء اللحم مع الفاصوليا
	وجبة خفيفة	كوب من اللبن الرائب أو من دون أي إضافات
	العشاء	السمك المشوي وسلطة الخضار
يوم 6	الإفطار	2 الفطائر مع الجبن والشاي أو القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	كل برتقالة أو نصف جريب فروت
	الغداء	200 غرام من سلطة اللحم المسلوق
	وجبة خفيفة	اثنين من البيض المسلوق
	العشاء	فيليه الدجاج على البخار مع سلطة
يوم 7	الإفطار	على البخار السمك مع طبق جانبي من الهليون, آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	أبل
	الغداء	لحم العجل في وعاء مع الخضار
	وجبة خفيفة	الجبن اللذيذة
	العشاء	حساء اللحم مع

هذه عينة قائمة لمدة أسبوع مع البروتين الغذائي. ضبط اعتمادا على تفضيل شخصي. الإنترنت من السهل أن تجد الكثير من وصفات مختلفة. في هذا النمط من التغذية من الممكن جدا أن تفقد 5-7 جنيه في أسبوع.

القائمة لمدة 10 أيام

فقدان الوزن السريع النتائج ضمانات جامدة البروتين أحادية النظام الغذائي – يوم مسموح تناول نوع واحد فقط من الطعام دون إضافة الزيوت والتوابل. تأكد من شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا. القهوة لا يسمح. مع هذا النظام الغذائي من الممكن أن تفقد 10 جنيه في 10 أيام.

عينة من النظام الغذائي مع البروتين أحادية النظام الغذائي:

اليوم 1 – البيض	في هذا اليوم, مسموح تناول البيض المسلوق فقط
يوم 2 – الأسماك	البخار أو السمك المسلوق هو الطبق الرئيسي.
اليوم 3 – الجبن	الجبن قليل الدسم ، أوصى حجم -- ما يصل إلى 1 كجم.
يوم 4 – الدجاج	المسلوق أو الدجاج المشوي بدون الجلد.
يوم 5 – البطاطس	مسموح لك أكل البطاطا فقط.
يوم 6 – لحم البقر	لحم مسلوق أو لحم العجل تشكل غذاء اليوم.
يوم 7 – الخضار	الخام ، المغلي والبخار الخضروات – الطعام ليوم كامل. ممنوع البطاطا.
اليوم 8 – الفاكهة	تفضيل المستحسن أن تعطي الفواكه التي لها طعم الحامض. ممنوع الموز والعنب.
يوم 9 – الكفير	قليل الدسم أو قليل الدسم اللبن هو الغذاء.
يوم 10 – الورد البري	هذا اليوم ينتمي إلى شرب كحد أدنى تحتاج إلى شرب لتر من مرق الوركين.

بعد هذا النظام الغذائي نتيجة واضحة. ولكن المشترك أحادية يمكن أن يضر ، وخاصة في الجهاز الهضمي. كان صارمة البديل الغذائي للبروتين. هذه الأيام العشر ، يمكنك أن تأكل نظام غذائي مماثل ، كما هو الحال مع فقدان الوزن الأسبوعية.

القائمة لمدة 14 يوما

يوم 1	الإفطار	الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر
	وجبة خفيفة	تفاحة واحدة
	الغداء	أرنب مطهو ببطء مع البازلاء المسلوقة أو الفاصوليا الخضراء
	وجبة خفيفة	كوب من اللبن الزبادي
	العشاء	سمك مشوى و سلطة الطماطم مع سلطة و عصير الليمون
اليوم 2	الإفطار	دقيق الشوفان مع الفواكه, آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	نصف أو كاملة الجريب فروت
	الغداء	يخنة لحم البقر في وعاء مع الخضار
	وجبة خفيفة	كوب من الحليب
	العشاء	السمك المسلوق البحر ، المسلوق البرية (البني) الأرز
اليوم 3	الإفطار	2 بيضة مسلوقة أو 2 شرائح خبز كامل الحبوب فارغة الشاي
	وجبة خفيفة	حفنة من الفواكه المجففة
	الغداء	حساء الخضار مع اللحم
	وجبة خفيفة	كوب زبادي
	العشاء	فيليه الدجاج المشوي مع الخضار
يوم 4	الإفطار	كوب من اللبن الزبادي 2 خبز الحبوب الكاملة أو النظام الغذائي الكوكيز
	وجبة خفيفة	خبز التفاح
	الغداء	لحم العجل و بسيط سلطة الطماطم و الفلفل
	وجبة خفيفة	حفنة من المكسرات
	العشاء	المأكولات البحرية مع الأعشاب البحرية
اليوم 5	الإفطار	الجبن قليل الدسم مع الفواكه المجففة ، الشاي الأخضر بدون سكر
	وجبة خفيفة	البرتقال كله
	الغداء	يخنة السمك والطماطم مع عصير الليمون
	وجبة خفيفة	كوب من اللبن الزبادي
	العشاء	البخار شرحات الدجاج و سلطة
يوم 6	الإفطار	2 بيض مسلوق سلطة الخضار و آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	تفاحة واحدة
	الغداء	شريحة لحم العجل مع الملفوف
	وجبة خفيفة	كوب من الحليب الخالي
	العشاء	الفول المسلوق مع سلطة الخضار واللبن
يوم 7	الإفطار	عصيدة
	وجبة خفيفة	عدد قليل من البسكويت و الشاي
	الغداء	مطهي كبد الدجاج مع الطماطم و الفلفل
	وجبة خفيفة	كوب من اللبن الزبادي
	العشاء	الأسماك المعلبة مع سلطة الخيار و الفلفل و الخس
يوم 8	الإفطار	بعض خبز الجبن والشاي بدون سكر
	وجبة خفيفة	العصير الطازج من الفواكه أو الحبوب
	الغداء	لحم العجل المسلوق مع مخلل الملفوف
	وجبة خفيفة	اللبن
	العشاء	مع سلطة البيض المسلوق والخضروات واللبن
يوم 9	الإفطار	خبز الأسماك البحرية مع الهليون مع الشاي أو القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	أي الحمضيات
	الغداء	البتلو مع البازلاء المسلوقة
	وجبة خفيفة	الجبن مع المكسرات
	العشاء	سلطة اللحم
يوم 10	الإفطار	الشوفان, آلة صنع الشاي/القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	أبل
	الغداء	سجق الدجاج, سلطة الملفوف و الخيار مع عصير الليمون
	وجبة خفيفة	كوب من اللبن الزبادي
	العشاء	حساء الخضار مع البروكلي
يوم 11	الإفطار	سلطة الفواكه والشاي الأخضر
	وجبة خفيفة	حفنة من المكسرات
	الغداء	يخنة لحم البقر, سلطة
	وجبة خفيفة	سوفليه الجبن
	العشاء	السمك المشوي مع التوابل والخضار المسلوقة
اليوم 12	الإفطار	البيض المسلوق والحبوب الكاملة الخبز والشاي
	وجبة خفيفة	الخضروات سلطة
	الغداء	شوربة الخضار مع الدجاج
	وجبة خفيفة	الجبن قليل الدسم
	العشاء	الأرنب مطهي مع الخضار
يوم 13	الإفطار	كوب من الحليب في النظام الغذائي الكوكيز
	وجبة خفيفة	زوجين من الخبز والدقيق
	الغداء	الدجاج المسلوق مع الأرز وسلطة الخضار
	وجبة خفيفة	كوب من الزبادي العادي
	العشاء	حساء السمك, سلطة الطماطم
يوم 14	الإفطار	الجبن مع الفواكه أو الشاي أو القهوة بدون سكر
	وجبة خفيفة	حفنة من الفواكه الطازجة أو إذابة التوت
	الغداء	حساء اللحم مع الفاصوليا
	وجبة خفيفة	كوب من اللبن الزبادي
	العشاء	مزيج المأكولات البحرية مع سلطة الخضار

بعد قضاء أسبوعين على البروتين الغذائي ، كما أنها من الممكن جدا أن تفقد ما يصل إلى 10 رطل. ولكن على عكس 10 يوم البرنامج سوف تفقد الوزن بشكل سلس و لطيف على وضع الجسم.

القائمة لمدة شهر

اصعب يمكن أن يختار الناس و 30 يوم البرنامج فقدان الوزن. مبدأ مشابه, ولكن سوف تحتاج الكثير من قوة الإرادة. ومع ذلك ، فإن جميع kompensiruet نتائج باهرة. بعض يتمكن من تفقد في هذه الفترة القصيرة تصل إلى 20 كجم.