النظام الغذائي المفضل

النظام الغذائي المفضل تجذب به من بساطة وسهولة الوصول إليها. لا عد السعرات الحرارية والأطعمة الغريبة! اختيار واحد الأكثر ملاءمة لك النظام الغذائي والتخلص من 15 كيلو في أسبوع واحد فقط!

غير مكلفة وفعالة جدا, النظام الغذائي المفضل يعيش ما يصل الى اسمها – هو واحد من الأساليب الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة ، مما يسمح لمدة أسبوع لإنقاص من 7 إلى 15 كلغ ، اعتمادا على الخيار الذي تم تحديده. ومع ذلك ، فإن النتيجة يعتمد أيضا على كمية من "الوزن الزائد" — إذا كان وزنك لا تختلف كثيرا عن القاعدة من 10 كجم كنت على الأرجح لن تكون قادرة على التخلص من الفرق في الوزن قبل وبعد الحمية لن تكون سوى 3-4 كجم.

النظام الغذائي المفضل

المبادئ

الغذائية منهجية "المفضلة" 7, 10, 12, 14, 21 أو 30 يوما على نفس النوع من المنتجات التي يتم معشق في نمط معين. ويشمل الشرب البروتين والخضروات والفواكه أيام. إلى إعادة ترتيبها أو استبدال المنتجات المدرجة في القائمة ، غير مسموح به. كل شيء آخر ولكن وضعت في هذا اليوم محظور. كنت بحاجة لتناول الطعام في كثير من الأحيان ، كل 2-3 ساعات لمنع حدوث مجاعة شديدة ، ليس على سبيل الحصر — يسمح المنتج يمكنك أن تأكل كل ما تريد.

في جميع أنحاء بالطبع من النظام الغذائي ينصح بشرب الكثير من الماء – لا عد الأطعمة السائلة عن 2 لتر في اليوم الواحد. فإنه ليس من المستحسن أن شرب الماء أثناء وجبات الطعام يقلل من تأثير العصارة المعدية و يبطئ عملية الهضم. الأفضل شرب بين الوجبات ، و جرعات صغيرة ، أي أكثر من ثلث كوب في كل مرة.

آلية العمل

نتائج الدراسات التي أجراها علماء من العيادة الأوروبي الجمالية مركز أظهرت أن أكبر تأثير على فقدان الوزن تعطي أحادية لمدة يوم واحد. هذه النتيجة يمكن تفسيرها من خلال زيادة حادة من عملية التمثيل الغذائي الناجمة عن الغذاء اليومي "الإجهاد".

نظام الطاقة المفضلة يسبب الجسم كل يوم إلى إعادة بناء طرق تجهيز الأغذية الواردة ، في حين ارتفع استهلاك الطاقة. بالإضافة إلى أن جميع الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي وانخفاض قيمة الطاقة وعدم توفر الاحتياجات اليومية من الجسم. هذا هو السبب في حرق الدهون الاحتياطيات.

المنتجات المحظورة

في وقت الامتثال الغذائية النظام الملح والسكر تضاف إلى الطعام من المستحيل. باستثناء تمديد خيارات ثلاثة وأربعة أسابيع ، ولكن بعد ذلك كمية من الملح محدودة جدا ، و يتم استبدال السكر مع العسل. وتشمل المنتجات الممنوعة القشدة الحامضة والمايونيز والدهون الحيوانية. الكحول لا يجوز ، باستثناء النبيذ الذي هو أساس النظام الغذائي من يوم واحد الغذائي.

موانع

هذا الأسلوب لفقدان الوزن خطيرة القيود الغذائية وبالتالي لا يمكن استخدامها إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية. موانع مطلقة على ذلك هي:

  • الأمراض المعدية الحادة شكل من الأشكال ؛
  • الميل إلى إغماء (الاغماء جائع);
  • بعض أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة, التهاب القولون التقرحي, قرحة المعدة);
  • انتهاكات للكبد والكلى.
  • انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم);
  • خطورة أمراض القلب والأوعية الدموية;
  • الحمل والرضاعة.
  • عمر الطفل.
المشورة بشأن التغذية

التوصيات

الخيارات المفضلة النظام الغذائي لمدة 7 و 10 و 12 يوما يمكن أن تتكرر بعد 3 أشهر. اثنين وثلاثة وأربعة الأسبوع الخيارات المتاحة لفقدان الوزن مرة واحدة فقط في السنة: نظام صارم جدا و التكيف المستمر من جانب الجهاز الهضمي يسبب الجسم على العمل في الوضع المجهدة. شرط آخر استخدام لفترات طويلة أنظمة الطاقة على أحادية الحمية هو عدم وجود مشاكل صحية. لكي لا يتسبب في ضرر الجسم ، قبل استخدامها ، يجب استشارة الطبيب.

النظام الغذائي المشترك أساليب النظام الغذائي يشمل جميع المنتجات اللازمة ، ولكن في بعض الأيام أنه غير متوازن. لمنع نقص المغذيات الدقيقة ، خلال اتباع نظام غذائي فمن المستحسن أن تأخذ أي فيتامين مجمعات.

مزايا وعيوب

اذا حكمنا من خلال العديد من الاستعراضات فقدان الوزن ، مزايا خطة نظام غذائي المفضل يمكن أن يعتبر:

  1. الأداء — تأثير النظام الغذائي لا تحتاج إلى الانتظار عدة أيام ، فهو ينظر إليه على الفور: عيون تختفي الوزن الزائد, انخفاض الخصر والوركين.
  2. البساطة وسهولة الوصول إليها — كل الأطباق سهلة وغير مكلفة المنتجات لهم.
  3. مجموعة متنوعة من القائمة — استخدام أحادية أعرف كم هو صعب أن كسر قوة عندما وضع القائمة اليومية يقدم أطباق من عنصر واحد فقط, و خاصة إذا كان ينتمي إلى مكروه. هنا المنتجات التي تتغير كل يوم ، ولذلك لحمل النظام الغذائي سهلة نسبيا.
  4. عن طريق الحد من النظام الغذائي المعدة يعتاد على أجزاء صغيرة من الطعام ، يتم تقليل حجمها ، والتي سوف تساعد على الحفاظ على النتائج التي تحققت.
  5. نظام غذائي يعزز النشط إزالة السموم وتحسين حالة الجلد والشعر.

كما هو الحال مع جميع برامج حمية, النظام الغذائي المفضل لا تخلو من العيوب:

  1. الجسم تتحرك باستمرار من منتج واحد إلى آخر ، يخضع تماما الأحمال كبيرة ، لذلك الجمع بين هذا النظام الغذائي مع ممارسة النشاط البدني لا ينبغي أن يكون – في بعض الأيام شخص قد يعانون من الضعف والخور.
  2. منذ التمعج من الأمعاء والجهاز البولي بدء العمل بجد الغذائي فمن الأفضل لاستخدامها في فترة هطول الأمطار طويلة من السفر أو دائم الغياب عن المنزل أو المكتب.

القائمة

7 أيام

خطة النظام الغذائي يشمل شرب ثلاثة في اليوم, واحد خضار ، فاكهة واحدة, بروتين واحد مختلط. هناك نوعان من 7 أيام نظام غذائي: أول لطيف ، والثاني هو الثابت.

لطيف

فإنه يسمح لك أن تفقد 7-8 كجم. 1, 3, 6 أيام من الشرب. هذا هو الأكثر صعوبة, ولكن الأكثر فعالية لفقدان الوزن أيام عندما مسموح لك فقط حمية السوائل:

  • غير الغازية والمياه المعدنية.
  • الشاي غير المحلى.
  • الحليب الخالي من الدسم ، الرائب أو اللبن.
  • اللحوم الخالية من الدهون أو مرق الخضار بدون ملح.
  • العصير الطازج نصف المخفف بالماء.

يوم 2-الخضروات. جنبا إلى جنب تأكل الخضروات – الخام ، مسلوقة مشوية في الفرن. فمن المستحسن خاصة إلى "الهزيل" على الملفوف – أنه يعطي تأثير حرق الدهون. التمليح الأطعمة لا يمكن, يمكنك استخدام التوابل وعصير الليمون والزيت النباتي (لا يزيد عن 30-40 غراما. اليوم). الموصى بها جزء من الطعام في وقت واحد – 300 غرام خلال النهار ، تحتاج أيضا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

4 – الفاكهة. مسموح لك أكل ما يصل إلى 3 مليون جنيه من أي نوع من الفواكه ، باستثناء تحتوي على الكثير من السكر العنب و الموز. والأهم من كل فوائد التفاح الأخضر والأناناس – لديهم الكثير من البكتين ، تطهير الأمعاء و تقليل الشعور بالجوع. الشرب النظام السابق – على الأقل 1.5 لتر من الماء.

5 – البروتين. نظامه الغذائي يتكون من بياض البيض, الدجاج المسلوق أو شرائح السمك, الجبن قليل الدسم, الجبن, الصويا, الفاصوليا والمكسرات. يتم إعداد الأطباق من دون الملح والتوابل. الماء النقي في مبلغ 1.5 لتر و هذا اليوم ليس إلغاؤه.

7 – مختلطة. القائمة هو تقريبا "طبيعية" ، فمن الممكن الجمع بين المنتجات التي يسمح بها في الأيام السابقة. لا ينبغي لنا أن ننسى القياسية الشرب.

تقسيم المنتجات

دوران المنتجات في النظام الغذائي لمدة 21 يوما

  • 1-3 أيام المواد الغذائية السائلة. يسمح الشاي (في بعض الأحيان مع ملعقة من العسل), اللحم أو مرق الخضار طازجة العصائر والحليب الرائب مع محتوى الدهون بنسبة 2.5%. كمكمل الحصة اليومية من شرب كتلة شملت 200 غرام. الجبن قليل الدسم و كوب من الفاكهة أو الحليب هلام.
  • 4-6 — السليلوز والبكتين. مصادر هذه المواد الغذائية والخضروات. كما في مخطط الكلاسيكي, أنها يمكن أن تؤكل الخام ، المغلي ، شوي ، ولكن "LP" ثلاثة أسابيع النظام الغذائي يسمح أطباق مثل البرغر النباتي أو الفطائر والخضروات والبروتين النفط. الطبخ يمكنك استخدام عصير الليمون ، وليس الساخن التوابل و الزيت النباتي (30-50 غرام).
  • 7-9 — الفواكه والتوت. يتم التركيز على التفاح الأخضر ، يمكنك تناول الطعام لهم في أي شكل: الخام ، المهروسة خبز مع العسل و القرفة. من غيرها من الفواكه والتوت فمن المستحسن أن تعطي الأفضلية تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية في البرتقال, الكيوي, الفراولة والتوت. الفواكه والتوت ، يمكنك تحضير السلطات ، ويرتدون ملابس مع اللبن الزبادي, فاكهة, سندويتشات, عصائر ومشروبات الفاكهة ، وكيسيليف, هلام.
  • 10-12 – اللحوم. ولحم البقر الخالية من الدهون, الدجاج, الديك الرومي أو أرنب يمكن أن يكون مسلوق مشوي أو خبز. الملح فإنه من المستحسن عدم استخدام وليس التوابل الحارة (الريحان والزنجبيل والهيل اعشاب دي بروفانس ، حساسة الكاري) – يمكنك.
  • 13-15 – البروتينات. النظام الغذائي يتكون من العجاف السمك على البخار أو المشوية في احباط مع الخضار و مصادر البروتين النباتي — الصويا والبازلاء والفاصوليا والمكسرات. الدورة الأولى يمكن أن تخدم حساء السمك أو حساء الخضار مع كرات السمك.
  • 16-18 — النبيذ والجبن. عدد من النبيذ – اختياري, بدلا من ذلك يسمح لك عصير الرمان يوميا بمعدل لا يزيد عن 0.5 لتر. الجبن في اليوم الواحد يمكن أن تأكل حوالي 300 غرام. هذه غريبة التعامل مع الأيام بشكل مريح التسامح ، المجاعة الكبرى عادة لا يشعر.
  • 19-21 أيام هو مزيج من جميع القوائم. بعد "الكحولية" كتلة من النظام الغذائي في الأيام الثلاثة الأخيرة يمكن تناول جميع الأطعمة المسموح بها في السابق الوجبات الغذائية. بهذه الطريقة سوف تكون قادرة على نقل بسلاسة الجسم إلى النظام الغذائي العادي.

وصفات

حتى بالنسبة سبع عشرة أيام النظام الغذائي المفضل ، حيث سمح قائمة من الأطباق محدودة جدا ، الحصة اليومية يمكن أن تكون متنوعة. في الخضار والفاكهة أيام ، يمكنك أن تفعل السلطة المتنوعة ، وبوريس العصائر و البروتين لطهي الطعام المشوي أو البخار القطع. عند استخدام 2 -, 3-و 4-الأسبوع الخيارات يمكنك طهي كامل لذيذ ومرضية وجبات الطعام وفقدان الوزن مع المتعة.

السمك اللحم

من فيليه السمك لجعل اللحم المفروم يضاف البصل المفروم قليلا من الخبز الأسود القليل من الملح وتخلط جيدا شكل كرات كبيرة. وضعت في شكل إضافة ملعقة كبيرة من الزيت النباتي ، إضافة الماء أو عصير الطماطم ويرش مع الشبت. يطهى في الفرن أو الميكروويف.

الملفوف مطهي مع اللحم

الملفوف إلى ختم. قطع من لحم البقر الخالية من الدهون وقليل من الملح, الموسم مع لطيف الكاري والحساء حتى تصبح لينة في الزيت النباتي. ثم تخلط مع الملفوف و البصل المفروم ، إضافة القليل من الماء ويطهى على نار هادئة لمدة نصف ساعة.

البيلاروسية الحساء

قطع مكعبات صغيرة من الدجاج والبطاطا والفلفل والبصل. وتغطي مع الماء ويطهى حتى يصبح طريا. قبل إزالة المقلاة من النار ، تيار رقيقة مع التحريك وتصب في الحساء البيض و القليل من الملح. يقدم هذا الطبق مع الخضر. يقدم الحساء سوف تحتاج إلى 0.5 لتر من الماء 1 حبة صغيرة الحجم من البطاطا ، 1 بصل نصف الفلفل قطعة من الجزرة.

حساء كريمة البازلاء

البازلاء ينقع في الماء لمدة 2-3 ساعات ثم يطهى حتى يصبح طريا. في نهاية الطهي ، إضافة الجزر المبشور وقليل من الكركم. بارد, يطحن في الخلاط. يقدم هذا الطبق مع الشبت.

الكوسا الكوسا

صر كوسة على مبشرة بعد إزالة الجلد. الطهي في عصير الخاصة به لمدة نصف ساعة ، مع عدم إغفال أن يقلب ، لتبرد قليلا ثم فرك من خلال غربال. البصل والقليل من الجزر المبشور المقلية مع كمية صغيرة من زيت عباد الشمس, المزيج إلى هريس القرع ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، إضافة القليل من الملح.

ساندويتش ساخن مع اللحم والجبن

على شريحة من الخبز وضع سخية قطعة من اللحم المسلوق و قليل من شرائح الخيار المتبل, الغطاء العلوي طبقة رقيقة من الجبن. المكان لبضع دقائق في الميكروويف أو الفرن. يجب أن تذوب الجبن ، ولكن لا تنتشر.

التفاح المخبوزة

التفاح المخبوزة مع القرفة و العسل

يغسل التفاح ، وإزالة الأساسية طفيفة تقليم أعلى. البشرة نظيفة ليست ضرورية. اخلطي ملعقة من العسل مع القرفة وتصب داخل التفاح. تغطية شكل مع احباط ، وضعت فيه التفاح, تخبز في الفرن لمدة نصف ساعة. خدمة برود.

سلطة الفواكه مع الزبادي

مقشر التفاح الكيوي و اليوسفي مقطعة إلى مكعبات صغيرة. الفاكهة ضعي الخليط في وعاء صب اللبن الزبادي قليل الدسم و تزيين مع قشر البرتقال المبشور.

الفاكهة سيخ الطاووس

الكمثرى والخوخ والكيوي والأناناس مقطعة إلى مكعبات كبيرة, الجافة مع منشفة ووضعها على, بالتناوب, على أسياخ خشبية أو بلاستيكية. نصف البرتقال لوضع خفض الطبق – هذا سيكون قاعدة المقبلات. أسياخ الفواكه التمسك نهاية حادة في البرتقال ، أحاول أن يتم ترتيبها بشكل متناظر.

من النظام الغذائي

من أي نظام غذائي يجب أن تذهب صحيح. المبادئ الرئيسية الإخراج:

  1. حفظ النتيجة — قيمة الطاقة من النظام الغذائي اليومي الموصى به زيادة لا يزيد عن 50 سعرة حرارية.
  2. لا تفرط في الجهاز الهضمي مع التحول الحاد العادية القائمة تستكمل مع المنتجات الأخرى ويفضل أن يكون ذلك كل بضعة أيام.
  3. لا فجأة زيادة النشاط البدني ، كثافة و مدة التدريب يجب أن تزيد تدريجيا.

بداية الانتقال إلى وضع الطاقة الطبيعية بعد النظام الغذائي المفضل هو يومها الأخير ، فإن النظام الغذائي الذي هو واسع جدا. نفس النظام الغذائي فإنه من المستحسن التمسك أسبوع ثم شهر آخر إلى الامتناع عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية, الحد من معدل الملح ، وشرب الكثير من الماء.

23.04.2019